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抗壓方法您可知道?
您可知道，壓力會引發癌症、心血管疾病與中風嗎？長期處於壓力下的人，得到癌症的危險性，比一般致癌物質來的高。除此之外，壓力更是常引起肌肉疼痛、失眠與肥胖，甚至是便秘、憂鬱症等。因此所謂「壓力醫學」便是減少壓力對人類身心健康負面影響的新興醫學。
壓力引起的失眠
根據統計，壓力引起的最普遍問題還是「失眠」，現代人幾乎有10%都有失眠問題，所謂睡眠品質不佳就是「失眠」，包括常覺得自己睡不著，或是睡眠時間很長，卻覺得睡不飽。
至於如何解決因壓力而引起的失眠？曾任榮總精神科主治醫生莊凱迪建議，失眠最主要的原因是白天緊張壓力，以及晚上「想要睡覺卻擔心睡不著的壓力」，他表示：「不要逼自己睡覺，而是讓腦袋放鬆，以及養成固定的睡眠時間」，因為人本身有生物時鐘，每個人睡的不一樣，老年人睡眠比較容易中斷的話，醒來後就繼續睡不要擔心，越擔心越容易造成問題。
因為失眠而服用安眠藥會造成記憶力降低，反應速度變慢，以及肝臟的負擔，對身體沒有好處。許多失眠的人還會服用褪黑激素，但褪黑激素短暫時間有效果，吃多了就沒有效果，尤其大量的褪黑激素會治癌，非常不建議使用，除非是長途飛行調整時差。
另外，「睡前喝一杯牛奶好入睡」，事實上也非完全正確的觀念，因為牛奶屬於大分子的蛋白質，雖然可以幫助入睡，但是相對的腸胃在睡眠時間蠕動，會造成後半段睡眠品質不好。
壓力引起的肥胖
而壓力引起肥胖的原因，現代的醫學已經證實，壓力會改變人體的內分泌與免疫系統，有人透過吃東西來排解壓力，臨床實驗也發現，LEPTIN（類似賀爾蒙）可以調配脂肪細胞地多寡，它會讓我們腦子裡多儲存脂肪，體重還會一直增加。
比較嚴重的情況是，需要靠吃抗憂鬱的藥來抑止食慾，像諾美婷的原理也是利用抗憂鬱的藥，來達到抑制食慾的作用，來達到減肥的目的。醫師的建議是盡量以以舒壓的方式來減緩壓力引起的暴食，而非吃減肥藥。
壓力的指標是肌肉疼痛，便秘與腹瀉
第三個壓力指標是肌肉疼痛，壓力大時肌肉緊繃，繃久了肌肉會疼痛。而壓力會引起腹瀉叫做「腸躁症」，很多人在考試前拉肚子，或是緊張時會便秘，就是人的交感神經與副交感神經的混亂。
莊凱迪醫生建議大家不妨試一試所謂的「腹式呼吸法」，調整呼吸，是調整交感神經唯一的管道，「調息」是控制唯一辦法，步驟是：先把呼吸速度放慢，在吸氣時肚子鼓出來，吐氣時腹部收縮，把整個呼吸速度放慢，這是「舒壓」最簡單，而且隨時可以做的方法，有點類似瑜珈的原理，平常沒事也可以做。而市售的「優益菌」，也是透過菌種幫助腸胃運動，是一個很好的治標方法，治本則是腹式呼吸法。
壓力引起的心血管疾病及中風
壓力也會造成心臟周邊血管的收縮，賀爾蒙的上升及血壓上升。魚油對壓力引起的心血管疾病雨中風有很大的幫助，因為腦袋神經的傳導是靠脂肪，人的腦神經包著脂肪，像電線外面包一層（絕緣膠）也能幫助導電，腦袋脂肪和身體脂肪部一樣，導電需要的脂肪，在龐大壓力下，腦袋脂肪消耗會快，補充不夠的話，會引起腦神經衰弱，補充魚油可以根本解決腦神經衰弱的問題。
舉例來說，當年孫運璿運長就是因為一次生氣引發中風，對長者來說，發脾氣特別容易引起中風，因此建議每次發脾氣前，先試著腹式呼吸法，先緩個幾分鐘，可以降低中風發生的機率。
壓力也會引起癌症
壓力也會造成免疫系統失調，所以很多人容易生病，以及得到癌症，癌正的原理是人體的細胞變壞，細胞會質變，而依靠的是免疫細胞（自然殺手細胞），將癌細胞一出生時就殺死，「舒壓」可以讓免疫系統恢復正常，而其他補充品則是：維他命以及靈芝、黃蓍、當歸、人參的補充會放鬆周邊血管，靈芝則是增進人體免疫力。
長期壓力造成的憂鬱症及恐慌症
何謂憂鬱症？判定是否有憂鬱症的標準為：情緒與興趣發生障礙，睡眠、食慾、動作速度、專注力受到影響，以及自責、自殺的意念，以上九個症狀超過五個，而且持續兩週以上，就是憂鬱症。
有關憂鬱症的治療方法？除了充足的陽光和適量的運動外，建議可以服用含有omega-3的深海魚油，有預防憂鬱的效果，魚油EPA、DHA每天2-3克是最適合的量，而含有GABA是一種神經傳導物質，酒精、茶、咖啡並非不能喝，適量定量即可，花草植物方面，金絲桃與小雛菊也對憂鬱症有幫助。
您可知道，壓力會引發癌症、心血管疾病與中風嗎？長期處於壓力下的人，得到癌症的危險性，比一般致癌物質來的高。除此之外，壓力更是常引起肌肉疼痛、失眠與肥胖，甚至是便秘、憂鬱症等。因此所謂「壓力醫學」便是減少壓力對人類身心健康負面影響的新興醫學。
壓力引起的失眠
根據統計，壓力引起的最普遍問題還是「失眠」，現代人幾乎有10%都有失眠問題，所謂睡眠品質不佳就是「失眠」，包括常覺得自己睡不著，或是睡眠時間很長，卻覺得睡不飽。
至於如何解決因壓力而引起的失眠？曾任榮總精神科主治醫生莊凱迪建議，失眠最主要的原因是白天緊張壓力，以及晚上「想要睡覺卻擔心睡不著的壓力」，他表示：「不要逼自己睡覺，而是讓腦袋放鬆，以及養成固定的睡眠時間」，因為人本身有生物時鐘，每個人睡的不一樣，老年人睡眠比較容易中斷的話，醒來後就繼續睡不要擔心，越擔心越容易造成問題。
因為失眠而服用安眠藥會造成記憶力降低，反應速度變慢，以及肝臟的負擔，對身體沒有好處。許多失眠的人還會服用褪黑激素，但褪黑激素短暫時間有效果，吃多了就沒有效果，尤其大量的褪黑激素會治癌，非常不建議使用，除非是長途飛行調整時差。
另外，「睡前喝一杯牛奶好入睡」，事實上也非完全正確的觀念，因為牛奶屬於大分子的蛋白質，雖然可以幫助入睡，但是相對的腸胃在睡眠時間蠕動，會造成後半段睡眠品質不好。
壓力引起的肥胖
而壓力引起肥胖的原因，現代的醫學已經證實，壓力會改變人體的內分泌與免疫系統，有人透過吃東西來排解壓力，臨床實驗也發現，LEPTIN（類似賀爾蒙）可以調配脂肪細胞地多寡，它會讓我們腦子裡多儲存脂肪，體重還會一直增加。
比較嚴重的情況是，需要靠吃抗憂鬱的藥來抑止食慾，像諾美婷的原理也是利用抗憂鬱的藥，來達到抑制食慾的作用，來達到減肥的目的。醫師的建議是盡量以以舒壓的方式來減緩壓力引起的暴食，而非吃減肥藥。
壓力的指標是肌肉疼痛，便秘與腹瀉
第三個壓力指標是肌肉疼痛，壓力大時肌肉緊繃，繃久了肌肉會疼痛。而壓力會引起腹瀉叫做「腸躁症」，很多人在考試前拉肚子，或是緊張時會便秘，就是人的交感神經與副交感神經的混亂。
莊凱迪醫生建議大家不妨試一試所謂的「腹式呼吸法」，調整呼吸，是調整交感神經唯一的管道，「調息」是控制唯一辦法，步驟是：先把呼吸速度放慢，在吸氣時肚子鼓出來，吐氣時腹部收縮，把整個呼吸速度放慢，這是「舒壓」最簡單，而且隨時可以做的方法，有點類似瑜珈的原理，平常沒事也可以做。而市售的「優益菌」，也是透過菌種幫助腸胃運動，是一個很好的治標方法，治本則是腹式呼吸法。
壓力引起的心血管疾病及中風
壓力也會造成心臟周邊血管的收縮，賀爾蒙的上升及血壓上升。魚油對壓力引起的心血管疾病雨中風有很大的幫助，因為腦袋神經的傳導是靠脂肪，人的腦神經包著脂肪，像電線外面包一層（絕緣膠）也能幫助導電，腦袋脂肪和身體脂肪部一樣，導電需要的脂肪，在龐大壓力下，腦袋脂肪消耗會快，補充不夠的話，會引起腦神經衰弱，補充魚油可以根本解決腦神經衰弱的問題。
舉例來說，當年孫運璿運長就是因為一次生氣引發中風，對長者來說，發脾氣特別容易引起中風，因此建議每次發脾氣前，先試著腹式呼吸法，先緩個幾分鐘，可以降低中風發生的機率。
壓力也會引起癌症
壓力也會造成免疫系統失調，所以很多人容易生病，以及得到癌症，癌正的原理是人體的細胞變壞，細胞會質變，而依靠的是免疫細胞（自然殺手細胞），將癌細胞一出生時就殺死，「舒壓」可以讓免疫系統恢復正常，而其他補充品則是：維他命以及靈芝、黃蓍、當歸、人參的補充會放鬆周邊血管，靈芝則是增進人體免疫力。
長期壓力造成的憂鬱症及恐慌症
何謂憂鬱症？判定是否有憂鬱症的標準為：情緒與興趣發生障礙，睡眠、食慾、動作速度、專注力受到影響，以及自責、自殺的意念，以上九個症狀超過五個，而且持續兩週以上，就是憂鬱症。
有關憂鬱症的治療方法？除了充足的陽光和適量的運動外，建議可以服用含有omega-3的深海魚油，有預防憂鬱的效果，魚油EPA、DHA每天2-3克是最適合的量，而含有GABA是一種神經傳導物質，酒精、茶、咖啡並非不能喝，適量定量即可，花草植物方面，金絲桃與小雛菊也對憂鬱症有幫助。
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